Kennis & inspiratie

Welk trainingsschema is het beste? Lees wanneer full body, upper/lower of split training past bij jouw doel, niveau en planning.

Niet afvallen ondanks calorietekort? Lees waarom porties, weekendcalorieën, beweging en gewichtsschommelingen je resultaat kunnen beïnvloeden.

Als je wilt afvallen, denk je misschien vooral aan minder eten en minder calorieën binnenkrijgen. Dat klopt voor een deel, want om vet te verliezen heb je een calorietekort nodig. Maar afvallen draait niet alleen om minder eten. Het draait ook om slim eten. Eiwitten spelen daarbij een belangrijke rol. Ze helpen je om langer vol te zitten, ondersteunen je spierherstel en helpen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Eiwitten helpen tegen honger (eiwitt

Je gewicht kan schommelen tijdens het afvallen. Lees waarom dit normaal is en waarom een hogere weging niet meteen vettoename betekent.

Spieren opbouwen na je 40e of 50e? Lees waarom het nooit te laat is om sterker te worden met krachttraining, voeding en herstel.

Veel mensen denken dat afvallen betekent dat je constant honger moet hebben. Zo weinig mogelijk eten, maaltijden overslaan en jezelf streng beperken. Maar afvallen hoeft niet te betekenen dat je de hele dag met honger rondloopt. Natuurlijk is een calorietekort nodig als je vet wilt verliezen. Dat betekent dat je gemiddeld minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Maar de manier waarop je dat calorietekort creëert, maakt veel verschil. Als je te weinig eet of de

Zijn koolhydraten slecht? Lees waarom koolhydraten niet je vijand zijn en hoe ze kunnen passen binnen afvallen, energie en krachttraining.

Wat zijn macro’s? Leer simpel wat eiwitten, koolhydraten en vetten doen en waarom ze belangrijk zijn voor afvallen, spieropbouw en energie.

Discipline opbouwen zonder jezelf te forceren. Lees hoe kleine afspraken, rust en consistentie je helpen sterker en bewuster te worden.

Social media verwijderen gaf mij meer rust, focus en richting. Lees wat minder scrollen mij heeft gebracht en hoe je bewuster met je aandacht omgaat.

Mijn ervaring met 72 uur watervasten: wat gebeurt er in je lichaam, hoe voelde het mentaal en fysiek, en waar moet je goed op letten?

Pre-workout gebruiken? Lees wanneer het handig kan zijn, waarom afhankelijkheid een valkuil is en waarom de basis altijd belangrijker blijft.

Eiwitpoeder gebruiken? Lees wanneer een eiwitshake handig is, of je het nodig hebt en hoe het past binnen training, herstel en spieropbouw.

Creatine gebruiken? Lees wat creatine doet, hoeveel je nodig hebt en wanneer het een nuttige aanvulling kan zijn bij krachttraining.

Stress en herstel: lees waarom je lichaam soms niet vooruitgaat ondanks training en hoe slaap, rustdagen en ontspanning je progressie ondersteunen.

Rustdagen bij krachttraining: lees waarom herstel belangrijk is, hoeveel rust je nodig hebt en wanneer je beter even gas terug kunt nemen.

Slaap en spierherstel: lees waarom goede slaap belangrijk is voor krachttraining, energie, herstel en progressie op lange termijn.

Eiwitrijke snacks na sporten: ontdek 10 simpele opties met eiwitten en koolhydraten die je herstel ondersteunen en passen bij jouw doel

Wat eten voor en na het sporten? Ontdek welke maaltijden en snacks energie geven voor je training en je herstel daarna ondersteunen.

Spierpijn na sporten? Lees wat spierpijn betekent, of je ermee kunt trainen en hoe je jouw herstel op een verstandige manier ondersteun