Eiwitten bij afvallen: waarom ze zo belangrijk zijn

Als je wilt afvallen, denk je misschien vooral aan minder eten en minder calorieën binnenkrijgen. Dat klopt voor een deel, want om vet te verliezen heb je een calorietekort nodig. Maar afvallen draait niet alleen om minder eten. Het draait ook om slim eten.

Eiwitten spelen daarbij een belangrijke rol. Ze helpen je om langer vol te zitten, ondersteunen je spierherstel en helpen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden tijdens het afvallen.

Eiwitten helpen tegen honger (eiwitten bij afvallen)

Tijdens het afvallen eet je minder calorieën dan je lichaam verbruikt. Daardoor kan honger sneller ontstaan. Eiwitten kunnen helpen om langer verzadigd te blijven. Een maaltijd met voldoende eiwitten vult vaak beter dan een maaltijd die vooral bestaat uit snelle koolhydraten of vetrijke snacks. Denk bijvoorbeeld aan een ontbijt met kwark, skyr of eieren in plaats van alleen een zoet broodje of een paar koekjes. Je krijgt meer voedingswaarde binnen en blijft vaak langer vol. Meer hierover lees je ook in mijn blog Afvallen zonder honger: hoe pak je dat slim aan?

Eiwitten helpen spiermassa behouden

Wanneer je afvalt, wil je vooral vet verliezen. Niet zoveel mogelijk spiermassa. Daarom zijn eiwitten belangrijk. Zeker wanneer je krachttraining doet, heeft je lichaam bouwstoffen nodig om je spieren te herstellen en te behouden. Als je te weinig eiwitten eet tijdens het afvallen, wordt het lastiger om sterk te blijven en je spiermassa goed te ondersteunen. Daarom kijk ik bij klanten die willen afvallen niet alleen naar calorieën, maar ook naar de hoeveelheid eiwitten per dag. Wil je weten hoeveel eiwitten je ongeveer nodig hebt? Lees dan ook mijn blog Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig?

Goede eiwitbronnen

Je hoeft het niet ingewikkeld te maken. Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:

• Kip

• Vis

• Eieren

• Magere kwark

• Skyr

• Hüttenkäse

• Mager vlees

• Tonijn

• Peulvruchten

• Tofu of tempeh

  
  

Een eiwitshake kan handig zijn, maar is niet verplicht. Het is vooral belangrijk dat je over de hele dag genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Combineer eiwitten met krachttraining

Eiwitten zijn belangrijk, maar ze doen niet al het werk alleen. Wil je tijdens het afvallen je lichaam sterker en strakker maken, dan is krachttraining een belangrijk onderdeel. Door krachttraining geef je je spieren een reden om behouden te blijven. De combinatie van een haalbaar calorietekort, voldoende eiwitten en regelmatige krachttraining is daarom veel sterker dan alleen maar minder eten. Meer hierover lees je ook in mijn blog Afvallen met krachttraining.

Conclusie

Eiwitten zijn belangrijk bij afvallen, omdat ze helpen bij verzadiging, spierbehoud en herstel. Ze zorgen er niet magisch voor dat je afvalt, want daarvoor blijft een calorietekort nodig. Maar ze kunnen het proces wel een stuk makkelijker en beter vol te houden maken. Wil je afvallen? Kijk dan niet alleen naar minder eten, maar ook naar de kwaliteit van je voeding. Voldoende eiwitten, krachttraining, dagelijkse beweging en consistentie vormen samen een sterke basis. Wil je afvallen, maar vind je het lastig om je voeding goed in te delen? Bij PrimalForce kijken we naar jouw doel, lichaam en leefstijl.

Zo maken we voeding duidelijk, praktisch en vol te houden. Plan gerust een gratis intake om te bespreken welke begeleiding bij jou past.