Waarom je gewicht schommelt tijdens het afvallen

Wanneer je wilt afvallen, kan de weegschaal soms behoorlijk frustrerend zijn. De ene dag ben je lichter, de volgende dag ben je ineens weer een halve kilo of zelfs een kilo zwaarder. Veel mensen denken dan meteen dat ze iets fout doen. Maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Je gewicht kan dagelijks schommelen, ook wanneer je goed bezig bent met je voeding, training en beweging. Dat betekent niet automatisch dat je vet bent aangekomen.

Gewicht is meer dan alleen vet

Je lichaamsgewicht bestaat niet alleen uit vetmassa. Het bestaat ook uit vocht, spiermassa, darminhoud, glycogeen, botmassa en andere lichaamsprocessen.

Daarom kan je gewicht van dag tot dag veranderen, zonder dat er echt iets veranderd is aan je vetpercentage.

Om een kilo vet aan te komen, moet je ongeveer duizenden calorieën boven je behoefte eten. Een stijging van een kilo op de weegschaal na een dag is dus bijna nooit puur vet.

Vaak gaat het om vocht, voeding die nog in je lichaam zit of andere tijdelijke factoren.

Koolhydraten en vocht

Koolhydraten kunnen invloed hebben op je gewicht. Wanneer je meer koolhydraten eet, vult je lichaam de glycogeenvoorraden in je spieren en lever aan. Bij glycogeen wordt ook vocht opgeslagen. Daardoor kun je tijdelijk zwaarder zijn op de weegschaal. Dat betekent niet dat koolhydraten slecht zijn of dat je vet bent aangekomen.

Ze kunnen juist helpen bij energie, training en herstel. Meer hierover lees je ook in mijn blog Koolhydraten eten: waarom ze niet je vijand zijn.

Zout, stress en slaap

Ook zout kan ervoor zorgen dat je tijdelijk meer vocht vasthoudt. Heb je een dag wat zouter gegeten, bijvoorbeeld door uit eten, kant-en-klare producten, sausjes of snacks? Dan kan je gewicht de volgende dag hoger zijn. Stress en slechte slaap kunnen ook invloed hebben. Wanneer je lichaam veel stress ervaart, kan het tijdelijk meer vocht vasthouden. Daarnaast merk je vaak dat je bij weinig slaap sneller trek krijgt en minder goede keuzes maakt. Daarom zijn slaap, herstel en rust belangrijker dan veel mensen denken.

Menstruatiecyclus bij vrouwen

Bij vrouwen kan de menstruatiecyclus ook veel invloed hebben op het gewicht.

Rond bepaalde momenten in de cyclus kun je meer vocht vasthouden, meer trek hebben of je wat opgeblazen voelen. Daardoor kan je gewicht tijdelijk stijgen, terwijl je aanpak gewoon goed is. Daarom is het belangrijk om niet te snel te oordelen op basis van een weegmoment.

Kijk naar het gemiddelde

Wil je jouw progressie eerlijk beoordelen? Kijk dan niet alleen naar een losse meting.

Weeg jezelf bijvoorbeeld meerdere keren per week onder dezelfde omstandigheden en kijk naar het gemiddelde over een langere periode. Daarnaast kun je ook letten op:

• Je tailleomtrek

• Progressiefoto’s

• Hoe je kleding zit

• Je energie

• Je kracht tijdens trainingen

• Je algemene gevoel

  
  

De weegschaal is een hulpmiddel, maar niet het hele verhaal.

Conclusie

Je gewicht kan schommelen tijdens het afvallen. Dat is normaal. Een hogere weging betekent niet automatisch dat je vet bent aangekomen. Vaak komt het door vocht, koolhydraten, zout, stress, slaap, spierpijn, darminhoud of je menstruatiecyclus. Laat je dus niet gek maken door een dag op de weegschaal. Kijk naar de trend over meerdere weken. Als je gemiddeld in een calorietekort zit, voldoende eiwitten eet, krachttraining doet en genoeg beweegt, ben je goed bezig. Afvallen draait niet om perfectie, maar om consistentie.

Wil je afvallen, maar merk je dat je snel onzeker wordt van de weegschaal? Bij PrimalForce kijken we naar jouw voeding, training, metingen en progressie op een realistische manier. Zo weet je beter waar je op moet letten en blijf je rustiger werken aan je doel. Plan gerust een gratis intake om te bespreken welke begeleiding bij jou past.