Als je wilt afvallen, denk je misschien vooral aan minder eten en minder calorieën binnenkrijgen. Dat klopt voor een deel, want om vet te verliezen heb je een calorietekort nodig. Maar afvallen draait niet alleen om minder eten. Het draait ook om slim eten. Eiwitten spelen daarbij een belangrijke rol. Ze helpen je om langer vol te zitten, ondersteunen je spierherstel en helpen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Eiwitten helpen tegen honger (eiwitt

Spieren opbouwen na je 40e of 50e? Lees waarom het nooit te laat is om sterker te worden met krachttraining, voeding en herstel.

Wat zijn macro’s? Leer simpel wat eiwitten, koolhydraten en vetten doen en waarom ze belangrijk zijn voor afvallen, spieropbouw en energie.

Eiwitpoeder gebruiken? Lees wanneer een eiwitshake handig is, of je het nodig hebt en hoe het past binnen training, herstel en spieropbouw.

Creatine gebruiken? Lees wat creatine doet, hoeveel je nodig hebt en wanneer het een nuttige aanvulling kan zijn bij krachttraining.

Rustdagen bij krachttraining: lees waarom herstel belangrijk is, hoeveel rust je nodig hebt en wanneer je beter even gas terug kunt nemen.

Slaap en spierherstel: lees waarom goede slaap belangrijk is voor krachttraining, energie, herstel en progressie op lange termijn.

Hoe vaak per week krachttraining voor resultaat? Ontdek of twee, drie of vier trainingen het beste passen bij jouw niveau, doel en herstel.

Hoeveel calorieën per dag heb je nodig? Ontdek hoe je jouw caloriebehoefte inschat voor afvallen, spieropbouw of het behouden van je gewicht.

Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig? Bereken jouw eiwitbehoefte voor spieropbouw, krachttraining en afvallen aan de hand van je lichaamsgewicht.

Progressive overload uitgelegd: ontdek hoe je met 8 tot 12 herhalingen, technisch spierfalen en een duidelijke opbouw sterker wordt tijdens krachttraining.

Wat moet je eten om spiermassa op te bouwen? Lees welke rol eiwitten, calorieën, koolhydraten en vetten spelen.