Magnesium en sporten: heb je het nodig?

Magnesium is een supplement waar je veel over hoort. Vooral als het gaat over sporten, spierkramp, herstel, slaap en ontspanning. Zelf gebruik ik ook magnesium (magnesiumbisglycinaat en -citraat). Niet omdat ik denk dat magnesium een wondermiddel is, maar omdat het voor mij een fijne aanvulling is naast mijn normale voeding, training en herstel. En dat vind ik belangrijk om erbij te zeggen: een supplement blijft altijd een aanvulling. De basis moet eerst kloppen.

Wat doet magnesium?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij verschillende processen in je lichaam. Het speelt onder andere een rol bij je spieren, zenuwen, botten en energiestofwisseling. Daarom wordt magnesium vaak gelinkt aan sporten en herstel. Dat betekent niet dat iedereen automatisch extra magnesium nodig heeft. Als je gevarieerd eet, kun je vaak al veel magnesium uit voeding halen. Denk aan volkorenproducten, groente, noten, melkproducten en peulvruchten. Toch kan een supplement voor sommige mensen handig zijn, bijvoorbeeld wanneer je veel sport, veel zweet, stress ervaart of merkt dat je herstel niet optimaal voelt.

Verschillende soorten magnesium

Er bestaan verschillende soorten magnesium. Dat maakt het soms verwarrend, want niet elke vorm wordt hetzelfde opgenomen of voelt voor iedereen hetzelfde.

Veelvoorkomende vormen zijn bijvoorbeeld:

• Magnesium bisglycinaat

• Magnesium citraat

• Magnesium malaat

• Magnesium oxide

  
  

Magnesiumbisglycinaat wordt vaak gekozen vanwege de milde vorm en wordt veel gebruikt in combinatie met ontspanning en slaap. Magnesium citraat wordt ook veel gebruikt, maar kan bij sommige mensen wat sneller effect hebben op de darmen.

De variant die ik zelf gebruik bevat bisglycinaat en citraat. Voor mij werkt dat prima, maar dat betekent niet dat iedereen precies dezelfde moet nemen.

Magnesium bij sporten

Als je sport, vraag je veel van je spieren en zenuwstelsel. Magnesium kan bijdragen aan een normale spierwerking en speelt een rol bij de overdracht van zenuwprikkels. Dat maakt het logisch dat sporters hier interesse in hebben. Toch moet je magnesium niet zien als iets waardoor je ineens veel sterker wordt of sneller spiermassa opbouwt. Daarvoor blijven training, voeding, slaap en consistentie veel belangrijker. Zie magnesium dus vooral als ondersteuning. Niet als vervanging van de basis.

Helpt magnesium tegen spierkramp?

Veel mensen nemen magnesium tegen spierkramp. Soms kan dat helpen, vooral als iemand daadwerkelijk te weinig magnesium binnenkrijgt. Maar spierkramp kan ook andere oorzaken hebben, zoals vermoeidheid, vochttekort, zoutbalans, trainingsbelasting of te weinig herstel. Daarom zou ik bij kramp niet alleen naar magnesium kijken. Kijk ook naar je waterinname, elektrolyten, training, slaap en hoe snel je jouw belasting opbouwt.

Moet je magnesium nemen?

Nee, niet per se. Als je voeding goed is en je nergens last van hebt, heb je misschien helemaal geen magnesiumsupplement nodig. Maar als je merkt dat je veel sport, veel stress hebt, slecht slaapt of snel last hebt van spanning of kramp, kan het interessant zijn om je hierin te verdiepen. Let wel op de dosering. Meer is niet altijd beter. Te veel magnesium uit supplementen kan bijvoorbeeld darmklachten geven.

Conclusie

Magnesium kan een nuttige aanvulling zijn, vooral als je sport en bewust bezig bent met herstel, slaap en spierfunctie. Zelf gebruik ik magnesiumbisglycinaat en -citraat, omdat dit voor mij prettig werkt. Maar magnesium is geen wondermiddel. Het gaat niet je training, voeding of slaap vervangen. De basis blijft altijd belangrijker: goed trainen, voldoende eten, genoeg eiwitten, slapen, herstellen en luisteren naar je lichaam.

Wil je weten welke supplementen bij jou passen en wat je beter eerst via voeding en leefstijl kunt aanpakken? Bij PrimalForce kijken we naar jouw doel, training en dagelijkse gewoontes. Zo maken we het praktisch, duidelijk en haalbaar. Plan gerust een gratis intake om te bespreken welke begeleiding bij jou past.