Wat is cholesterol eigenlijk?

Cholesterol heeft vaak een negatieve naam. Je hoort vooral dat een hoog cholesterol slecht zou zijn, maar cholesterol zelf is niet zomaar “slecht”. Je lichaam heeft cholesterol juist nodig. Het is een vetachtige stof die onder andere wordt gebruikt voor de aanmaak van hormonen, vitamine D en galzuren. Je lichaam maakt zelf cholesterol aan, maar je krijgt het ook binnen via voeding. Het belangrijkste is vooral hoe cholesterol door je lichaam wordt vervoerd en hoe de verschillende waarden zich tot elkaar verhouden.

LDL en HDL: wat is het verschil? Wat is cholesterol eigenlijk?

Cholesterol kan niet zomaar los door je bloed reizen. Daarom wordt het vervoerd in deeltjes die lipoproteïnen worden genoemd. De twee bekendste zijn LDL en HDL.

LDL vervoert cholesterol vanuit de lever naar de rest van het lichaam. Wanneer er langdurig veel LDL in het bloed aanwezig is, kan cholesterol zich ophopen in de vaatwand. Daarom wordt LDL vaak het “slechte” cholesterol genoemd.

HDL helpt juist om cholesterol vanuit het lichaam terug naar de lever te vervoeren. Daar kan het verder worden verwerkt. HDL wordt daarom vaak het “goede” cholesterol genoemd. Die termen zijn handig om het simpel uit te leggen, maar in werkelijkheid ligt het iets genuanceerder.

Waar komt cholesterol vandaan?

Je lichaam maakt zelf een groot deel van het cholesterol aan, vooral in de lever. Daarnaast kan voeding invloed hebben op je cholesterolwaarden. Vooral veel verzadigd vet kan bij sommige mensen het LDL-cholesterol verhogen. Verzadigd vet zit onder andere in:

• Roomboter

• Volle kaas

• Vet vlees

• Bewerkte vleeswaren

• Room

• Koek en gebak

• Chocolade

• Sommige kant-en-klare producten

  
  

Dat betekent niet dat je deze producten nooit meer mag eten. Het gaat vooral om de totale balans in je voeding.

Wat helpt voor een gezonde cholesterolbalans?

Een gezonde leefstijl kan helpen om je cholesterolwaarden gunstig te beïnvloeden.

Denk aan:

• Regelmatig bewegen

• Krachttraining en wandelen

• Voldoende groente en fruit

• Vezelrijke voeding

• Vaker onverzadigde vetten kiezen

• Niet te veel verzadigd vet eten

• Een gezond lichaamsgewicht behouden

• Niet roken

  
  

Goede bronnen van onverzadigde vetten zijn bijvoorbeeld olijfolie, noten, avocado en vette vis.

Kun je een hoog cholesterol voelen?

Meestal niet. Een verhoogd cholesterol geeft vaak geen duidelijke klachten. Daarom wordt het meestal ontdekt via bloedonderzoek. Heb je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, komt hoog cholesterol veel voor in je familie of twijfel je over je waarden? Dan is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken.

Conclusie

Cholesterol is niet iets wat je lichaam moet vermijden. Je hebt het nodig voor verschillende belangrijke processen. Het gaat vooral om de balans tussen de verschillende cholesterolwaarden en je leefstijl. Bewegen, gezond eten, voldoende vezels en vaker kiezen voor onverzadigde vetten kunnen allemaal bijdragen aan een gezondere cholesterolbalans.

Bij PrimalForce kijk ik niet alleen naar training, maar ook naar voeding en leefstijl. Wil je sterker, fitter en bewuster met je gezondheid bezig zijn? Plan gerust een gratis intake om te bespreken welke begeleiding bij jou past.