Waarom val ik niet af terwijl ik wel sport? 7 mogelijke oorzaken

Je sport meerdere keren per week, probeert bewust te eten en doet naar jouw gevoel alles goed. Toch verandert er weinig op de weegschaal. Dat kan behoorlijk frustrerend zijn. Zeker wanneer je veel tijd en energie in je trainingen steekt. Maar sporten betekent niet automatisch dat je afvalt. Je gewicht wordt beïnvloed door je voeding, dagelijkse beweging, vochtbalans en lichaamssamenstelling. In deze blog bespreek ik zeven mogelijke redenen waarom je niet afvalt terwijl je wel sport.

1. Je hebt geen calorietekort

Om af te vallen moet je gemiddeld minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt. Dit noemen we een calorietekort. Sporten verhoogt je energieverbruik, maar dat betekent niet automatisch dat je in een calorietekort zit. Wanneer je na het sporten meer eet of drinkt dan je hebt verbruikt, kan je gewicht gelijk blijven. Je hoeft daarvoor niet extreem ongezond te eten. Ook voedzame producten kunnen veel calorieën bevatten. Denk bijvoorbeeld aan:

• Noten

• Pindakaas

• Olijfolie

• Avocado

• Kaas

• Grote porties

  
  

Deze producten passen prima in een gezond voedingspatroon, maar de hoeveelheid blijft belangrijk.

2. Je krijgt ongemerkt meer calorieën binnen

Veel calorieën worden niet bewust meegerekend. Denk aan het scheutje olie tijdens het koken, een saus bij de maaltijd, melk in de koffie of iets kleins dat je tussendoor pakt.

Ook dranken kunnen ongemerkt aantikken:

• Frisdrank

• Vruchtensap

• Alcohol

• Speciale koffies

• Sportdranken

  
  

Je hoeft niet de rest van je leven alles af te wegen. Het kan wel helpen om je voeding tijdelijk bij te houden. Zo krijg je een eerlijker beeld van wat je daadwerkelijk binnenkrijgt.

3. Je beweegt buiten de training weinig

Drie keer per week sporten is een goede basis, maar wat je de rest van de week doet, telt ook mee. Wanneer je na een zware training vermoeid bent, kan het gebeuren dat je de rest van de dag minder beweegt. Je zit langer, loopt minder en pakt sneller de auto.

Daardoor kan een deel van het extra energieverbruik van je training weer worden gecompenseerd. Probeer daarom niet alleen naar je trainingen te kijken, maar ook naar je dagelijkse beweging. Wandelen, fietsen, traplopen en regelmatig opstaan kunnen over een hele week een groot verschil maken.

4. Je houdt tijdelijk meer vocht vast

Je lichaamsgewicht bestaat niet alleen uit lichaamsvet. Je gewicht kan ook veranderen door:

• De hoeveelheid vocht in je lichaam

• Zout en koolhydraten

• Je spijsvertering

• Een zware training

• Hormonale schommelingen

  
  

Na een intensieve training kan je lichaam tijdelijk meer vocht vasthouden. Hierdoor kan de weegschaal gelijk blijven of zelfs iets hoger staan, terwijl je wel degelijk vooruitgang boekt. Beoordeel je resultaat daarom niet op basis van een weegmoment. Weeg jezelf steeds onder vergelijkbare omstandigheden en kijk naar het gemiddelde over meerdere weken.

5. Je bouwt spiermassa op

Wanneer je begint met krachttraining, kun je tegelijkertijd lichaamsvet verliezen en spiermassa opbouwen. Daardoor kan je lichaam zichtbaar veranderen zonder dat je gewicht sterk daalt. Je kleding zit misschien losser, je taille wordt smaller en je wordt sterker, terwijl de weegschaal weinig verschil laat zien. Dat betekent niet dat je geen resultaat behaalt.

Kijk daarom ook naar:

• Je lichaamsomtrek

• Progressiefoto’s

• Hoe je kleding zit

• Je kracht tijdens trainingen

• Hoe je lichaam eruitziet

  
  

De weegschaal is een hulpmiddel, maar vertelt niet het hele verhaal. Ben je nog maar net begonnen met trainen? Lees dan ook mijn blog over krachttraining voor beginners.

6. Je volgt een te streng plan

Extreem weinig eten klinkt misschien als de snelste manier om af te vallen, maar is vaak lastig vol te houden. Wanneer een voedingsplan te streng is, ontstaat er sneller honger en vermoeidheid. Daardoor wordt de kans groter dat je op andere momenten meer eet of uiteindelijk volledig stopt met het plan. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren om resultaat te behalen. Een rustig calorietekort dat je langere tijd kunt volhouden, werkt meestal beter dan een extreem dieet dat je na twee weken opgeeft. Het beste plan is niet het strengste plan. Het beste plan is het plan dat past bij jouw leven.

7. Je verwacht te snel resultaat

Je gewicht daalt meestal niet iedere week in een rechte lijn. Soms verandert er een aantal weken weinig en zie je daarna ineens wel verschil. Daarom is het belangrijk dat je jouw aanpak voldoende tijd geeft. Kijk niet alleen naar wat er in een paar dagen gebeurt, maar beoordeel je voortgang over meerdere weken. Stel jezelf daarbij de volgende vragen:

• Ben ik echt consequent geweest?

• Zijn mijn porties nog hetzelfde?

• Beweeg ik voldoende buiten mijn trainingen?

• Word ik sterker?

• Verandert mijn lichaamsomtrek?

  
  

Een goede dag verandert je lichaam niet. Een minder goede dag verpest je resultaat ook niet. Het gaat om wat je gemiddeld blijft doen.

Wat kun je doen als je niet afvalt?

Begin niet direct met nog minder eten of nog meer trainen.

Kijk eerst rustig naar de basis:

• Houd je voeding tijdelijk bij

• Controleer je portiegroottes

• Let op calorieën uit dranken en tussendoortjes

• Blijf krachttraining doen

• Beweeg voldoende gedurende de dag

• Meet je voortgang op meerdere manieren

• Geef je aanpak een aantal weken de tijd

  
  

Pas daarna iets kleins aan. Je hoeft niet ineens je volledige voedingspatroon en trainingsschema om te gooien.

Conclusie

Wanneer je sport, maar niet afvalt, betekent dat niet automatisch dat je lichaam niet reageert. Misschien eet je ongemerkt iets meer dan je denkt. Misschien beweeg je buiten de trainingen weinig. Het kan ook zijn dat vocht of spieropbouw de verandering tijdelijk verbergt. Kijk daarom verder dan alleen de weegschaal. Afvallen ontstaat door de combinatie van voeding, training, dagelijkse beweging, herstel en consistentie.

Wil je afvallen, maar weet je niet goed waarom je huidige aanpak weinig resultaat oplevert? Bij PrimalForce kijken we naar jouw training, leefstijl en persoonlijke situatie.

Zo werken we stap voor stap aan een aanpak die duidelijk, realistisch en vol te houden is.

Plan gerust een gratis intake om te bespreken welke vorm van begeleiding bij jou past.